jinggaoshuo 发表于 2022-1-24 07:49:36

无声的杀手高血压

睡前两小时请关闭电脑

美国睡眠专家说,电脑等能发出明亮光线的电子设备会误导人的大脑,扰乱睡眠规律。专家建议人们睡觉前两小时关闭电脑,以防临睡前用电脑增加失眠几率。

睡眠专家说,根据人体正常生物钟,大脑通常在晚上9时至10时分泌褪黑激素,让人产生睡觉念头;而当眼睛接收到长时间的明亮光线,就会向大脑发送信号:该醒来了,大脑便停止分泌褪黑激素。

临睡前使用电脑会扰乱这一切。专家说,笔记本电脑、苹果iPad等电子设备发出的亮光会让大脑误以为仍是白天,影响褪黑激素的分泌,增加失眠风险。

专家建议,如果想美美地睡一觉,电脑使用者应在临睡前至少两小时关闭电脑。

睡眠专家说,临睡前看书不会影响睡眠。因为一本好书远比电北京白癜风怎么治疗脑更能让大脑得到休息,而看书所用床头灯或台灯光线不直接射入眼睛,不会误导大脑。

此哪的白癜风医院权威外,通常情况下,看电视也不会打乱睡眠规律,因为卧室内的电视与白癜风哪里能治最好人保持一定距离,不像电脑这么近。

临睡前用电脑容易导致失眠这一观点遭到不少人反对。

费城托马斯杰斐逊大学光研究项目负责人乔治布雷纳德说,虽然完全黑暗环境对一夜好眠颇为重要,但眼下并未发现iPad和睡眠紊乱间存在联系。

知名科技资讯站CNET博主克里斯马蒂斯时常盯着笔记本电脑屏幕“直到睡前最后几分钟”,“我没有发现明亮屏幕影响我的睡眠规律”。

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入睡小窍门

如果你无法摆脱电脑的困扰,那么不妨采取以下办法,以助睡眠:

坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。这个习惯将调整您的生物钟,并养成晚上睡眠的习惯。

建立例行就寝,坚持每天上床前都做同样的事情,比如,洗个热水澡,然后阅读10分钟再上床。很快你就会北京治白癜风的儿童医院把这些活动跟睡眠联系在一起,每天做这些活动将使得你昏昏欲睡。

睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和浓茶,睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外,睡前不要吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。

睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍,这样的思考就会使大脑过度兴奋,不利于入睡。

不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。

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确保您的卧室安静以及昏暗。如果噪声是一个问题,那么可以使用耳塞。如果你必须在白天睡觉,那么你可以使用眼罩或者在窗户上挂百叶窗。

选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。

卧室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠。

不要太在意睡眠,失眠的时候不要给自己压力,有压力反而更睡不着。

如果您上床30分钟后仍然睡不着,那么你可以起来到另什么叫白癜风外一间房子,静静的坐大约20分钟再回去睡觉。不管你需要多少次,都尽量这样做,直到你能睡的着。
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